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徒手健身者负重练出来的肌肉是怎样的?他用4年时间告诉你答案
发布时间:2019-06-13 13:19:21 来源:325棋牌-棋牌游戏排行-最靠谱的棋牌点击:187

  徒手健身是最接近实际生活的健身方式之一,也因其随时随地健身的便捷性受到大家的欢迎。就拿俯卧撑和卧推来举例,俯卧撑的发力方式要比卧推更接近生活当中的发力模式。不过,不少人指出,徒手健身练不大力量,想增肌和增力量还得去健身房。

  其实,徒手健身只能在一定程度上增加肌肉的围度和力量,然后便会出现停滞不前的情况。举个简洁明了的例子,大家都会觉得那些可以做单臂引体向上的徒手健身者们的力量很大,因为他们仅用一只手臂就拉起了整个身体的重量。其实,能不能做单臂引体向上并不代表肌肉的绝对力量是否就大。真实的情况是,如果一个人可以负重65%的体重完成引体向上时,他就具备了单臂引体向上所需要的力量基础,而不是大家想象中的一倍体重。

  徒手健身想要突破瓶颈,负重训练是必须的。但是,此处的负重训练并不是指健身房中的孤立训练,而是指使用徒手健身中的动作,进行负重训练。至于这种方式练出来的肌肉有多强,下边这位小伙用了4年的时间来告诉大家答案。

  

  迈克尔

  迈克尔来自德国,今年26岁,身高173cm,体重77kg。早在4年前,迈克尔就是一位街头健身爱好者,像一些双力臂、人体旗帜、倒立撑、单臂引体向上等高难度动作都可以做得出来。或许是出于绝对的热爱,迈克尔最终把俄式挺身这个动作也拿了下来。

  随着时间的推移,迈克尔发现自己就算学会了街头健身中的“五大神技”,肌肉的围度和力量也依旧达不到自己心中的模样。于是,迈克尔开始进行负重训练。负重俯卧撑、负重引体向上、负重双力臂、负重双杠臂屈伸、负重单腿深蹲等动作,逐渐成为了迈克尔最主要的训练动作。

  

  负重引体向上

  3年的负重训练生涯,迈克尔终于给自己递交了一份答卷。近期,迈克尔参加了一次健身比赛,刚好测试自己的最大力量。在引体向上方面,迈克尔可以负重75kg完成引体向上。

  

  负重双力臂

  在双力臂方面,迈克尔可以负重25kg完成双力臂。

  

  负重臂屈伸

  在双杠臂屈伸方面,迈克尔可以负重120kg完成双杠臂屈伸。另外值得一提的是,迈克尔的深蹲成绩是165kg,硬拉成绩是225kg。

  

  健身变化

  现在的迈克尔不仅肌肉围度更大,而且肌肉力量更是得到了大幅提升。需要注意的是,迈克尔的这些力量数据大都超过了一倍体重。这表示他的相对力量非常出色,身体灵活性并没有因为负重训练而下降。这样的肌肉才是最实用的肌肉。

  

  肌肉男

  最后,很多人认为经常喝蛋白粉的健美大块头的身体灵活性很差。但在实际生活中,大块头们的运动表现往往会超出很多人的预期,并不像大家说的那么不堪。对此,你又是怎么看的?